Warm-up:
10 balanços de torácica na parede
10″ de alongamento estático de torácica na parede
10 torções de torácica na parede para cada lado
3 rounds
5 3″ paused globet squats
15″ superman estático
10 KTB russian swings
Força:
Strict Press 10-8-8-6-6-Max
Wod:
5 rounds
15 KTB swing (24/16kg)
15 box jumps
