16072016

Aquecimento:

5′ treino single e double unders

chutes deitados
10 frete
10 lados
10 coices
10 encaixes de ombro em stradle pike

10′ introdução a estrela avançados estrela e rodante

Técnica:

EMON 10′ 2 High high Hang Cleans

WOD:
Em duplas
50 high hang power cleans 60/40kg
50 burpees over the bar
100 DUs