Aquecimento:
5′ treino single e double unders
chutes deitados
10 frete
10 lados
10 coices
10 encaixes de ombro em stradle pike
10′ introdução a estrela avançados estrela e rodante
Técnica:
EMON 10′ 2 High high Hang Cleans
WOD:
Em duplas
50 high hang power cleans 60/40kg
50 burpees over the bar
100 DUs
CF Rings 