19092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

20″ canoinha estatica

10 Scap pull

10 bent rows

5 saltitos para frente em agachamento

5 saltitos para trás em agachamento

Gymnastics

Ring Rows (40 reps iniciantes 20 reps avançados.)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

5 strict pull up

10 over the box jump 24″/20″

15 Mountain climbers