BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds
20″ canoinha estatica
10 Scap pull
10 bent rows
5 saltitos para frente em agachamento
5 saltitos para trás em agachamento
Gymnastics
Ring Rows (40 reps iniciantes 20 reps avançados.)
Metcon
Metcon (Time)
4 Rounds:
5 strict pull up
10 over the box jump 24″/20″
15 Mountain climbers
CF Rings 