BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 rounds
10 reps alongamento de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)
3 Rounds
5 cada lado Deadlift unilateral com KTB
acumular 1’30” em suspensão na barra acumular 1’30” em prancha alternando
Weightlifting
Back Squat (4×7 + 1x máx)
Metcon
1/2 Murphy (Time)
800m Run
50 Pull-ups
100 Push-ups
150 Squats
800m Run
