24092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds

10 reps alongamento de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)

3 Rounds

5 cada lado Deadlift unilateral com KTB

acumular 1’30” em suspensão na barra acumular 1’30” em prancha alternando

Weightlifting

Back Squat (4×7 + 1x máx)

Metcon

1/2 Murphy (Time)

800m Run

50 Pull-ups

100 Push-ups

150 Squats

800m Run