28092016

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

10 reps alongamento de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)

4 rounds

30″ canoinha estática

15 superman ancorado

5 wrist rock

Gymnastics

Push-ups (40 reps iniciante 20 avançados)

Metcon

Metcon (Time)

6 rounds

10 Deadlift 80/50kg Rx+100kg/70kg

6 strict pull-up

2 Box jump 30″/24″

rest 1′

Timecap 14′