BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
10 reps alongamento de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)
4 rounds
30″ canoinha estática
15 superman ancorado
5 wrist rock
Gymnastics
Push-ups (40 reps iniciante 20 avançados)
Metcon
Metcon (Time)
6 rounds
10 Deadlift 80/50kg Rx+100kg/70kg
6 strict pull-up
2 Box jump 30″/24″
rest 1′
Timecap 14′
