BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 rounds de 1′ (alternar a dupla a cada 30″)
Jogo do Arqueiro Zen mãos e pés
Jogo de pisar em cima
5′ Pega-pega em 4 apoios
10′ Introdução a ginástica:
Iniciantes estrela
avançados oitava
Weightlifting
Hang Snatch (7×3)
Metcon
Metcon (Time)
Em duplas:
400m KTB front rack walk
200 DU (400 SU) enquanto a dupla está no terra isométrico
50 Burpees sincronizados
25′ time cap
CF Rings 