BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 rounds
10 mts de saltitos em meia ponta
10 de caminhada nos calcanhares
10m de caminhada em eversão
10 m de caminhada em inversão
3 rounds
5 cada lado Fuga de quadril
Agachamento com saltitos 5 para frente e 5 para trás
Weightlifting
Back Squat (5×10 (60% – 70%))
Metcon
Metcon (Time)
3 rounds:
100 Double unders (cap 2′)
30 wall balls 10/8 kg
Time cap: 15′
