BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
20 driblings
10 mts anfersen
10 mts anfersen com elevação de joelhos
15 supermans
Weightlifting
Push Jerk (7×3 (squat jerks são permitidos))
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
2 rounds
AMRAP 4′:
400 mts run
depois max reps
9 hang cleans 50 – 35 kg
6 front squats
3 push jerks
rest 1’30”
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