BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
10 reps de punho (Palma rotação externa dorso da mão, extensão de dedos rotação interna)
3 rounds:
10″ prancha chinesa no chão com PVC
10 repulsões de escápulas com anilha
5 andar do cachorro saindo de cima.
Gymnastics
Handstand (Técnica)
Handstand Push-ups (5×6)
Metcon
Metcon (Time)
40 squats com med ball
30 sit ups com med ball
20 med ball cleans
10 burpees com med ball
20 med ball cleans
30 sit ups com med ball
40 squats com med ball (10 – 8 kg)
Time cap: 20′
CF Rings 