BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
corrida em circulos no box
3 voltas:
corrida livre;
corrida com rotação de braços para frente;
corrida com rotação de braços para trás;
corrida com rotação de cotovelos;
corrida com joelhos altos;
corrida com calcanhares nos glúteos;
corrida lateral;
corrida de costas.
Weightlifting
Back Squat ( 1×5 60%/ 1×3 70%/ 1×3 80%/ 3×2 90%+)
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
Amrap 20′:
400 mts run
máx. toes to bar