BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
10 reps de punho (Palma rotação externa dorso da mão, estenção de dedos rotação interna)
3 rounds :
10 scap push up
5 cada lado perdigueiros
5″ avião , cada lado
5″ anel, cada lado
Weightlifting
Bench Press (5×5)
Metcon
Metcon (Time)
5 rounds:
10 deadlift (100 – 70 kg)
10 plyo push ups
rest 30″
