BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 rounds:
10 Canoinhas laterais (elavação peitoral – 10 ” estático com elevação de peitoral e pernas – balanços de canoinha lateral)
30 mts, em duplas, deslocamento lateral em saltitos batendo palmas
10 repulsões de escápula
Weightlifting
Deadlift (6×3)
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 7′:
10 OHS 40/30 kg
20 push-ups
30 Double Unders
CF Rings 