BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 rounds:
30″ alongamento de cadeia posterior + tendão calcâneo unilateral
15 mts cada lado skkiping unilateral
15″ corrida resistida com band (em duplas)
Gymnastics
Pistols (Progressão e EMOM 8′ 6 pistols)
Metcon
Metcon (Time)
10 rounds:
200 mts run
8 burpees
Time cap: 20′
(em caso de chuva substituir 200m run por 15 wall ball 10/8kg)
