26012017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds

20″ Prancha em canoinha avançados na parede

15m andar de avestruz

10 reps ponte de ombros com uma perna no chão

Weightlifting

Back Squat (4×4 (80%) 1x máx. (80%))

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 7′ Max burppes

EMOM 6 toes to bar