BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds
20″ Prancha em canoinha avançados na parede
15m andar de avestruz
10 reps ponte de ombros com uma perna no chão
Weightlifting
Back Squat (4×4 (80%) 1x máx. (80%))
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
AMRAP 7′ Max burppes
EMOM 6 toes to bar
CF Rings 