BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
jogo de apanhar o bastão em duplas
2 x 15 mts, em duplas, andar de urso com bastão nas costas.
“Dança da cordinha- com bastão”
Weightlifting
Back Squat (5×5 até 70%)
Metcon
Metcon (Time)
4 Rounds, em duplas:
20 deadlifts 60/40 kg
15 over the box jump
obs: Enquanto faz deadlift o outro componente fica suspenso na barra, depois dos deadlifts o outro integrante da equipe realiza os saltos sobre a caixa enquando o outro atleta fica no deadlift hold.
CF Rings 