BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 rounds:
10 side to side squats
10 flexões plantares em rotação interna
10 russain twist com anilha
Competição drill 5-10-5
Weightlifting
Back Squat (6×3 60-70 % em super set com 6×2 box jumps)
Metcon
Metcon (Time)
em duplas
90m ktb Rack Lunge 16/12kg
90 ktb OHS squats
90 HR Push-ups
90 T2B
CF Rings 