18032017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

20″ Superman estático

5 cada lado windshell whipper

10 cada lado stradle compression unilateral

Weightlifting

Clean

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas

8 rounds:

200 mts run

21 wall ball

7 t2b

cada membro da dupla deve acabar um round completo antes de passar a vez