19042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

Círculos de escápula com os ombros 3 para frente e 3 para trás

20 balanços de canoinha

5 Focas para cachorro alto

Gymnastics

Push-ups (5×5 av. Rings + 10 de PB swing na caixa)

Metcon

Metcon (Time)

21/15/9

Push press 50/35kg

burpees over the bar.

Time cap: 8′