BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
Círculos de escápula com os ombros 3 para frente e 3 para trás
20 balanços de canoinha
5 Focas para cachorro alto
Gymnastics
Push-ups (5×5 av. Rings + 10 de PB swing na caixa)
Metcon
Metcon (Time)
21/15/9
Push press 50/35kg
burpees over the bar.
Time cap: 8′
CF Rings 