BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
4 rounds:
5 reps extensão dos ombros com PVC – 30″ couch stretch
15″-20″ sustentação, queixo acima da barra.
Gymnastics
Ring Rows (5×6)
Metcon
Metcon (Time)
For time 10 ao 1 em duplas:
Strict pull up
Lunge 60/40 kg
A cada 3′ a dupla corre 100 mts.
