29042017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4 rounds:

5 reps extensão dos ombros com PVC – 30″ couch stretch

15″-20″ sustentação, queixo acima da barra.

Gymnastics

Ring Rows (5×6)

Metcon

Metcon (Time)

For time 10 ao 1 em duplas:

Strict pull up

Lunge 60/40 kg

A cada 3′ a dupla corre 100 mts.