BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
10 cada lado movimentos de braço na posição de lunge
5 skkiping em prancha
5 cada lado lunge para skkiping
Weightlifting
Back Squat ( 3×6 – 1 máx. (75%))
Metcon
Metcon (Time)
800 mts run
5 rounds:
15 KTB Swing (24-16 kg)
30 Double unders
depois
800 mts run
Time cap: 18′
CF Rings 