BarsNRIngs – MVMNT
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Caminhada do cavalo 15m frente/15m costas,
10m sapo para HS
10m caminhada do avestrus
10 side to side squats
5 Corta capim
10 V-ups
10 chutes frete/lado/costas
30″ hurdle strech cada lado
2′ pancake splits isométricos
GST
Metcon (No Measure)
depth jumps 5×3 / rotação lateral de tronco 5×5 cada lado 5×2 cada lado salto com giro
Gymnastics
Metcon (No Measure)
Estrela/rodante/helicoptero
Improvisation
Metcon (Time)
Fuga do bastão
CF Rings 