BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Amrap 7′:
5 body row
10 balanços de canoinha + 10″ de sustentação na última rep
5 cada lado supine flair
Gymnastics
Pull-ups (6×5 (sustentação de 5 a 10 ” queixo acima da barra)
Metcon
Metcon (Time)
3 rounds:
2x
1 rope climb
8 V-up
12 push ups
16 air squats
rest 1′ ao termino de 2 rounds Time cap: 18′
CF Rings 