BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
AMRAP 8′:
10 bent row (somente barra)
15 mts walking lunge com torção de tronco
5 nordic curl (GHR)
Weightlifting
Pause Back Squat (5×5 2 a 5 kg mais pesado que semana passada)
3″ em baixo
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
Amrap 6′:
10 deadlift 100-70 kg
máx. strict pull up
pontuar somente pela quantidade de strict pull up.
A cada quebra nos pull ups, para iniciar uma tentativa o atleta deverá realizar uma nova série de deadlift.
CF Rings 