BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 voltas correndo em cada elemento:
livres;
rodando braços para frente;
rodando braços para trás;
rotação dos cotovelos:
joelhos altos;
calcanhar no gluteo;
deslocamento lateral para direita;
deslocamneto lateral para esquerda;
Weightlifting
Front Squat (5×3 75%-85%)
Metcon
Metcon (Time)
3 rounds:
400 mts run
40 ktb swing 24-16 kg
50 double unders
Time cap: 16′
