BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
5 cada lado diagonal stretch
5 reps preparação de snatch crossover symetri (argolas)
7 cada lado side to side squat
5 cada lado “aviões dinâmicos”
Weightlifting
Snatch (7×2)
Metcon
Metcon (Time)
Em duplas
3 Rrounds:
200 mts run com med ball 20-14 lbs
30 wall balls.
obs: Cada componente fará 3 rounds, porém em deles fará o round completo para que o outro possa fazer. O intervalo será feito enquanto outro componente estiver trabalhando.
CF Rings 