24072017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

AMRAP 5′:

10 cada braço movimentação de braços para corrida sentado

30″ globet squat

10 cada lado skkiping em prancha

Weightlifting

Back Squat (3×10 achar 10rm 1×10 80%)

Metcon (Time)

5 Rounds:

200 mts run

20 wall balls 20-14 lbs

Time cap: 12′