BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
AMRAP 5′:
10 cada braço movimentação de braços para corrida sentado
30″ globet squat
10 cada lado skkiping em prancha
Weightlifting
Back Squat (3×10 achar 10rm 1×10 80%)
Metcon (Time)
5 Rounds:
200 mts run
20 wall balls 20-14 lbs
Time cap: 12′
