BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Amrap 10′:
5 cada lado rotação do quadril 90-90
15″ cada lado, canoinha lateral
10 repulsões de escápulas com anilha
Weightlifting
Back Squat (5×5 60%-70%)
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
AMRAP 17′:
Em duplas:
30 mts OH walking lunge
30 plate snatches
30 mts OH walking lunge
30 russian twist.(anilha 20 – 15 kg
