BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
4 rounds:
15 mts andar de pato
30″ foca, em duplas, com PVC
5 balanços de mesa
Weightlifting
High-Hang Snatch (7×3)
Metcon
Metcon (Time)
Em duplas:
Em no máximo 8′, completar:
6 rounds : 6 déficit push up 20 – 15 kg
6 hang squat snatches 40 – 30 kg.
Trocas de atletas, somente ao término de cada round.
Cumprindo a tarefa, dentro do tempo, ganha-se, mais 4′, para prosseguir.
Time cap: 24′.
tie breaker: tempo do último round completado
CF Rings 