13112017

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 roscas nórdicas

5 Shoulder dislocation em decúbito ventral (5″ duração)

5 cada lado hidrantes em final de amplitude de movimento.

Weightlifting

Pause Snatch (6 x 2)

Metcon

Metcon (Time)

4 Rounds:

400 mts run

15 OHS 40 – 30 kg

Time cap: 15′