BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
5 roscas nórdicas
5 Shoulder dislocation em decúbito ventral (5″ duração)
5 cada lado hidrantes em final de amplitude de movimento.
Weightlifting
Pause Snatch (6 x 2)
Metcon
Metcon (Time)
4 Rounds:
400 mts run
15 OHS 40 – 30 kg
Time cap: 15′
