BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
AMRAP 7′:
30″ alongamento de torácicas, sobre a caixa, em canoinha, mãos atrás da cabeça
10 reps. em duplas, “puxa-puxa” em stradle
15 russian swing ktb
Weightlifting
Thruster (5×5 BB Cycling)
Metcon
Metcon (Time)
For time:
27 – 21 – 15 – 9
thrusters 20-15 kg
sit up
box jump 24″-20 ”
Time cap: 12′
CF Rings 