BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
15 mts skipping em dupla
10 cada lado movimentação de braços sentado
5 shoulder dislocation
Weightlifting
Overhead Squat (5×3)
Metcon
Metcon (Time)
30 mts overhead walking lunge with med ball 20 – 14 lbs 600 mts de corrida com med ball 20-14 lbs
30 mts overhead walking lunge with med ball
400 mts de corrida com med ball
30 mts overhead walking lunge with med ball
200 mts de corrida com med ball
Time cap: 15′
CF Rings 