BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
3 rounds:
3 CAR’s hidrante
5 roscas nórdicas, em duplas
5 snow angel no chão
5 cada lado salto do Mario
Weightlifting
Back Squat (3×8 75% + 1xMax)
Metcon
Metcon (Time)
Em duplas
3 rounds:
21 air squats sincronizados
15 hand release push ups sincronizados
18 deadlifts 70/50kg
