03022018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

3 CAR’s hidrante

5 roscas nórdicas, em duplas

5 snow angel no chão

5 cada lado salto do Mario

Weightlifting

Back Squat (3×8 75% + 1xMax)

Metcon

Metcon (Time)

Em duplas

3 rounds:

21 air squats sincronizados

15 hand release push ups sincronizados

18 deadlifts 70/50kg