BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 rounds:
10 cada lado, rotações externa de quadril em agachamento
5 cada lado, rotações internas de quadril
5 step-ups cada lado
Weightlifting
Back Squat (5×4 70-75 %)
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
Amrap 8′:
10 ao 1:
Box jump 24″ – 20″
Single Arm DB hang clean 22,5 – 15 kg
CF Rings 