14032018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 rounds:

10 cada lado, rotações externa de quadril em agachamento

5 cada lado, rotações internas de quadril

5 step-ups cada lado

Weightlifting

Back Squat (5×4 70-75 %)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Amrap 8′:

10 ao 1:

Box jump 24″ – 20″

Single Arm DB hang clean 22,5 – 15 kg