BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Tabata: pega-pega em saltitos
2 rounds:
3 cada lado twist squat
5 cada lado deslocamento lateral com mini band
Weightlifting
Back Squat (3×10 1xMax 60% )
Metcon
Metcon (Time)
times de 3:
Enquanto 1 atleta corre, 200 mts com a med ball
2 atletas fazem:
100 burpees Sincronizados
150 box jumps 24″ – 20″
100 sit ups sincronizados
150 double unders.
