09042018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 voltas de cada:

trote leve;

trote girando braços frente;

trote girando braços para trás;

trote girando pelos cotovelos;

joelhos altos;

calcanhar glúteos;

corrida lateral troca a cada 2 passos;

corrida de costas.

Weightlifting

Back Squat (3×10 1xMax 65% )

Metcon

Metcon (Time)

2 Rounds:

400 mts run

30 burpees

20 box jump 24″ – 20 ”

Time cap: 12′