BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 voltas de cada:
trote leve;
trote girando braços frente;
trote girando braços para trás;
trote girando pelos cotovelos;
joelhos altos;
calcanhar glúteos;
corrida lateral troca a cada 2 passos;
corrida de costas.
Weightlifting
Back Squat (3×10 1xMax 65% )
Metcon
Metcon (Time)
2 Rounds:
400 mts run
30 burpees
20 box jump 24″ – 20 ”
Time cap: 12′
