BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
8′:
1x cada lado sequência de ativação, com mini band, em prancha
8 “push ups” em pé com mini band na altura dos punhos
5 extensão de quadril de joelhos com KB/anilha
Gymnastics
Push-ups (5×5)
Metcon
Metcon (Time)
3x:
2 rounds
5 HSPU
10 deadlift 70 – 50 kg
15 box jump 24″ – 20″
rest 1′
Time cap: 14′
