27042018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

8′:

1x cada lado sequência de ativação, com mini band, em prancha

8 “push ups” em pé com mini band na altura dos punhos

5 extensão de quadril de joelhos com KB/anilha

Gymnastics

Push-ups (5×5)

Metcon

Metcon (Time)

3x:

2 rounds

5 HSPU

10 deadlift 70 – 50 kg

15 box jump 24″ – 20″

rest 1′

Time cap: 14′