BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Amrap 10′:
5 rotação de quadril 90-90
10 cada lado metros de deslocamento lateral com mini band
30″ agachamento no poste
5 blobet squat com pausa de 5″ embaixo
Weightlifting
Back Squat (5×3 3″ descida + 3″ pausa embaixo RPE 6-7)
Metcon
Metcon (Time)
Em quarteto
8 Rounds:
12 synchro hand release push up
12 synchro sit ups
12 synchro zercher squat 20 – 15 kg
