11082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

Amrap 10′:

5 rotação de quadril 90-90

10 cada lado metros de deslocamento lateral com mini band

30″ agachamento no poste

5 blobet squat com pausa de 5″ embaixo

Weightlifting

Back Squat (5×3 3″ descida + 3″ pausa embaixo RPE 6-7)

Metcon

Metcon (Time)

Em quarteto

8 Rounds:

12 synchro hand release push up

12 synchro sit ups

12 synchro zercher squat 20 – 15 kg