BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Amrap 7′:
30″ cat stretch na bola
30″ prancha em canoinha com mãos na parede
5 cada lado CAR’s hidrante
Weightlifting
Back Squat (5×3 pausa 3″ descida + 3″ pausa embaixo)
Metcon
Metcon (AMRAP – Reps)
4 x:
min.1 Máx. Overhead lunge anilha 20-15 kg
min. 2 – máx. dumbbell hang clean 22.5 – 15 kg
min. 3 – Máx. sit ups
min. 4 – rest…
