BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
4×15 mts dribbling
4×15 mts corrida em pé só
4×15 corrida inclinada em duplas
Weightlifting
Pause Hang Clean (6×2)
Metcon
Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)
Em duplas
Amrap 15′:
10 med ball clean 20 – 14 lbs
100 run com med ball 20-14lbs
Trocar a cada término de round.
CF Rings 