18082018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

4×15 mts dribbling

4×15 mts corrida em pé só

4×15 corrida inclinada em duplas

Weightlifting

Pause Hang Clean (6×2)

Metcon

Metcon (AMRAP – Rounds and Reps)

Em duplas

Amrap 15′:

10 med ball clean 20 – 14 lbs

100 run com med ball 20-14lbs

Trocar a cada término de round.