BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Amrap 8′:
5 cada lado rotação externa dos joelhos
5 cada lado rotação interna dos joelhos
10 repulsões de escápulas
Weightlifting
Back Squat (4×2. pausa 3″ descida + 3″ pausa embaixo RPE:8)
Metcon
Metcon (Time)
2 Rounds:
400 mts run
21 thrusters 40 – 30 kg
Time cap: 8′
