04092018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

3 rounds:

5 extensões dos ombros, com barra

20″ prancha com apoio das mão em rotação externa

10 pike compression

Gymnastics

Ring Dips (5×5 com lastro)

Metcon

Metcon (AMRAP – Reps)

AMRAP 4′:

2-4-6-8-10…

Push press 40 – 30 kg

T2B

rest 2′

AMRAP 4′:

2-4-6-8-10…

Push press 40 – 30 kg

T2B

Pontuar pelo pior amrap.