21092018

BarsNRIngs – CrossFit

Warm-up

Warm-up (No Measure)

2 round:

5 cada lado spiderman stretch com rotação do tronco

5 cada lado CAR’s hidrante

1 plataforma caminhada da foca

Weightlifting

Back Squat (2×5 + 1xMax RPE:7-8)

Metcon

Metcon (Time)

100 walking lunges

50 dumbbell push press 22,5/15kg – trocar a cada 5 reps

25 body/ring row em nível

Time cap: 12′