BarsNRIngs – CrossFit
Warm-up
Warm-up (No Measure)
2 round:
5 cada lado spiderman stretch com rotação do tronco
5 cada lado CAR’s hidrante
1 plataforma caminhada da foca
Weightlifting
Back Squat (2×5 + 1xMax RPE:7-8)
Metcon
Metcon (Time)
100 walking lunges
50 dumbbell push press 22,5/15kg – trocar a cada 5 reps
25 body/ring row em nível
Time cap: 12′
CF Rings 