BarsNRIngs – MVMNT
Warm-up
Warm-up (No Measure)
Alongamento de punhos
5 xiapeng
10 balanços de mesa
10 shoulder dislocation em pé
10 scap push-up
10 shoulder dilocation deitado
60″ de sustentação na barra
20 canoinhas grupadas
10 scap pulls
GST
Metcon (No Measure)
5x archer Pull-up e 5x Planche
Skill
Metcon (No Measure)
Oitava na barra
Improvisation
Metcon (No Measure)
improvisação com bastão fixo
CF Rings 